吃饭，是我们每天都离不开的一项基本生存活动，而身体健康不健康，又在很大程度上依赖于自身饮食、生活习惯。除了要讲究均衡饮食，你知道饭后还需要注意哪些问题吗？今天就来讲讲饭后三不急。

一、不要急于散步。俗话说的好，“饭后百步走活到九十九”，饭后散步已经成为很多人，特别是老年人的养生之道，更是减肥人士防止发胖的小秘诀。但你知道这里的“饭后”真正指什么时间吗？不是吃完后立即开始，而是在用餐后20-30分钟后。原因在于饭后胃部充满了食物，需要血液在胃肠进行初步消化，如果饭后立即运动，血液就会集中到四肢，提供给肠胃的血液就会很少，从而导致肠胃活动减缓，诱发消化不良，造成胃下垂。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。

二、不要急于洗澡。与饭后不宜立即散步道理相同，刚吃完饭，正是消化的时候，如果立即洗澡，会让血液集中在皮肤表面，胃部血液减少，从而影响食物的消化吸收，建议先休息 1-2 个小时再洗澡。特别是患有心脑血管疾病的老年人，饭后立即洗澡还有可能导致意外发生。（延展阅读：老年人洗澡时要注意哪些？）

三、不要急于吃水果。人们都认为，饭后吃些水果，有助于促消化，但不知道两者之间要有一定时间的间隔，建议饭后1-2小时再吃水果，或者在餐前吃。因为，饭后马上吃水果，会影响消化吸收，甚至会引起腹胀，增加饭后不适感。

养生要注意正确的时间节点，注意细节。早餐后半小时，用手反复摩擦膝关节，可以提神醒脑、促消化、通畅胃经。午餐后半小时，喝杯酸奶、打个盹，促进胃肠蠕动，缓解压力，提高记忆力。晚餐后半小时，做家务、拍打经络，可以助消化、强身健体。

好的生活习惯，受用终生，饭后三不急，你记住了吗？

作者：

程景民，山西医科大学教授，博士生导师，山西省教学名师。

中国老年医学学会院校教育分会委员，国家健康科普专家，中国科协科普中国专家，山西省食品科学技术学会理事长。

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