健康长寿，心脏是关键。在冬春交替之际，乍暖还寒，容易诱发心血管疾病。如何通过科学有效的日常锻炼，增强心脏功能，改善血液循环，降低心血管疾病发病率，成为很多老年朋友们关注的健康话题。今天给大家介绍一套简单易学的心脏康复操——握力圈心脏康复操。

一、握力圈和心脏康复操功能介绍

握力圈是一种小型健身器材，使用握力圈可增强手、腕、上臂肌肉的弹性、灵活性、协调性，达到康复锻炼的效果。经常握握力圈不仅能增强血液循环、强身健体，还有预防风湿性关节炎等作用。

在握力圈锻炼的基础上，我们融入了穴位击打法。在打击按摩穴位的过程中，身体的血液循环得到改善，增强心脏收缩功能，气血得到调和舒筋通络，降低心脏病的发病率。握力圈体积小、携带方便，可随时进行锻炼。

二、握力圈心脏康复操动作及穴位击打讲解

握力圈心脏康复操分为两部分共十个小节。

准备动作：双手各握一个握力圈跟随肢体动作或音乐节奏进行持续抓握锻炼，如下肢功能尚可的老人可跟随节奏踏步走。

第一部分上肢运动含六个小节，通过上肢运动增强心脏血液循环。第一节前平举抓手：双上肢向前伸直，平举和身体呈90度，手心向下持续抓握握力圈动作；第二节侧平举抓手：双上肢向两侧伸直，平举和身体呈90度，手心向上持续抓握握力圈动作；第三节侧屈上抓手：双上肢向两侧抬起，肘部弯曲，双侧大臂夹向体侧，重复此动作，手心向上持续抓握握力圈；第四节侧屈上抓手：双上肢向两侧抬起，肘部弯曲，双侧大臂夹向体侧，重复此动作，手心向下持续抓握握力圈；第五节前屈扩胸抓手：大小臂弯曲呈90度，大臂上抬至胸前与身体呈90度，两臂同时向两侧重复做扩胸运动，手心向内持续抓握握力圈动作；第六节交叉扩胸抓手：双上肢向前伸，前臂上下叠于胸前，重复做交叉扩胸运动，手心向下持续抓握握力圈动作。每节动作30-40次。

第二部分击打穴位含四个小节，通过击打穴位起到活血通络、养心安神等功效。

第一节击打中府穴：

两手腕交叉于胸前，手中将握力圈立起敲击两侧中府穴，可起到活血通络、舒缓心胸疼痛作用；

第二节击打少海穴：

手中抓握握力圈动作，右手握力圈击打左侧肘部内侧少海穴，重复一组动作后，换左手击打右侧少海穴，可起到宽胸理气、舒筋活血作用；

第三节击打神门穴：

手中抓握握力圈动作，右手握力圈击打左侧手腕内侧神门穴，重复一组动作后，换左手击打右侧神门穴，可起到养心安神、清心调气作用；

第四节击打足三里：

双手持握力圈击打小腿外侧足三里，足三里也被称为长寿穴，是养生保健中不可或缺的要穴。每个穴位击打30-40次。

老年人养心护心需要从日常锻炼做起，每天十分钟，让我们一起锻练吧！

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