11个小“砂糖橘”到东北游学被东北老铁宠上天，也让大家认识到砂糖橘的产地—广西。其实广西甜不只砂糖橘，广西水果资源丰富，广西的“甜”超乎你想象！老年糖尿病患者可以来广西实现水果自由吗？本文对广西的各种水果的GI值进行介绍（GI值是指升糖指数（Glycemic Index），也就是血糖上升的幅度）。

一月：武鸣沃柑

沃柑是一个低糖水果，沃柑的GI值为43，含有丰富的维生素C和纤维素，能够满足糖尿病患者对于营养的需求，糖尿病患者可以适量食用沃柑。

二月：大青枣

青枣是一种优良的热带、亚热带珍稀水果，能促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能，常吃能益胃生津，养颜美容，延缓衰老。每100克青枣含糖量在20%-30%。存在血糖偏高或患有糖尿病的人群，不能过多食用，以免出现进一步加重。

三月：金秀枇杷

中医认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷需要剥皮。除了鲜吃外，还能把枇杷肉制成糖水罐头，或以枇杷酿酒。枇杷不论是叶、果和核都含有扁桃苷。枇杷的GI值在50左右。这个数值和主食类的米饭相差不大，说明枇杷算是血糖指数相对较低的水果。而且枇杷富含膳食纤维，可以减缓食物的消化速度，有助于控制血糖上升。

四月：桃子

桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸（主要是苹果酸和柠檬酸）、糖分（主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）与挥发油。桃子适宜低血钾和缺铁性贫血患者食用。桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低。吃 100 克桃子的 GI 值仅为 2.8，即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。建议老年糖尿病患者优先选择。

五月：杨梅

杨梅生津解渴，和胃消食。治烦渴，吐泻，痢疾，腹痛，涤肠胃，解酒。果实治心胃气痛，痢疾，吐泻。杨梅的GI值为22。杨梅的含糖量在水果中是属于含糖量比较低的水果之一，而且杨梅的升糖指数也不高，因此可以在血糖控制稳定的情况下适量地吃一些杨梅的。但建议最好是放在两餐正餐之间食用，并控制好食用量，再相应地减少接下来的主食摄入量。

六月-九月：荔枝、芒果、龙眼

荔枝：荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一起号称“南国四大果品”。荔枝原产于中国南部，味甘、酸、性温，入心、脾、肝经；可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。荔枝的GI值为79，属于高GI食物，容易引起血糖波动。因此，糖尿病患者应该少吃荔枝，每次不要超过5个，并注意监测血糖。

芒果：芒果味道香甜，具有清洁肠胃，抗癌，对晕车晕船的人群有一定改善作用，美化肌肤，改善便秘，杀菌，抑制流感病毒功效。芒果GI值为51，对于糖尿病患者等需要控制血糖水平的人群来说，可能需要更加谨慎地考虑芒果的摄入量。

龙眼：龙眼的GI值为70，属于高GI食物，对血糖有较大影响。因此，糖尿病患者应该少吃龙眼，每次不要超过10个，并适当减少主食。

十月：沙田柚

柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物。不过，需要注意的是，柚子这类水果最好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。

十一月：富川脐橙：色泽比较鲜艳，肉质很脆嫩、风味浓郁、没有核、化渣，GI值为43。它果实富含维生素C、钙、磷、铁等人体所需的营养物质。富川脐橙是中性果，适合大多数人群食用。

十二月：砂糖橘

橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。富含维生素A，维生素B，维生素C，保护眼睛和大脑,缓解身体疲劳，促进肠胃蠕动，对动脉硬化和高血脂有预防作用。

作者：付蓉

单位：广西壮族自治区人民医院   

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