“我太抑郁了”、“我崩了””……在你情绪低落的时候，是不是经常这样说？是不是怀疑自己患上了抑郁症？其实，我们常常挂在嘴边的“抑郁”，只是一种抑郁情绪，离医学概念上的抑郁症还远着呢！

每个人在一生当中的不同阶段、不同时期或面对不同状况时都可能会有短期抑郁表现，比如面临生老病死、生活挫折、精神压力等负性生活事件时，悲观、失望，沮丧等负性情绪占据主导，这原本属于一种正常情绪反应，不应和抑郁症混淆。

那么真正的抑郁症是怎样的？

真正的抑郁症患者不仅会情绪低落，而且行动力下降，大脑指挥不动身体，

整个人没有了活力，对生活的一切活动失去了兴趣。

为什么会得抑郁症？

抑郁症的成因由自身原因和外部因素共同作用导致。自身原因包括家族遗传、性格内向、心理素质等，外部因素主要包括生活环境以及生活中负面经历的刺激。

抑郁症会有以下这些症状：

同时满足上述2条主要症状与2条附加症状，持续2周以上（症状每天存在）。且导致一定程度上社会功能的困难，才可能考虑为轻度的抑郁症。

而中度、重度抑郁症则要满足更多的症状条件。

而抑郁情绪相比于抑郁症，症状强度也相对较弱、持续时间较短、影响较轻。

我们用表格进行分析一下

大多数抑郁情绪可以自行缓解。

或者通过亲属朋友的鼓励、转移注意力等方式都能恢复到正常的状态。

因此，可能有人会轻视抑郁情绪。认为它就像“小感冒”一样，来得快去得也快，反正都会随着时间的推移消失，于是就没有加之理会。

但长时间的抑郁情绪可能是抑郁症的早期征兆。

因为抑郁症的发展需要经历一个漫长的过程，人们在早期可能会感到心里有事、睡不好觉、情绪无法缓解等。

焦虑、失眠一段时间后，就可能引发抑郁情绪，进而由轻到重发展为抑郁症。

那应该如何预防抑郁情绪愈演愈烈，发展为抑郁症呢？

我们可以尝试一些自助方法，比如：

a.有氧运动可以有效于缓减抑郁的状态，身体能量的增强能促进悲观、抑郁的改善。

b.保持社交活动，与关心自己的朋友、家人保持联系，把内心压抑的想法与感受表达出来。

c.下载正念音频或视频，进行正念练习，减少对自己的批判，缓解内心的抑郁情绪。

d限制酒精的摄入量，虽然酒精可以“麻痹”痛苦，但它会夸大某些感觉，让人感到易怒、沮丧。

当以上这些方法无法缓解抑郁情绪时，我们也可以寻求专业人士的支持，进行心理治疗。

这样看来，那些把“我抑郁了”挂嘴边的小伙伴，是不是松了一口气？不过抑郁症不是小事，需要大家足够重视！及时调整压力机负面情绪，积极乐观的面对一切，才能预防抑郁症的出现！

撰稿人：

孙  英

青岛大学附属医院

审稿人：

王  燕

中国老年医学学会健康管理分会副会长

青岛大学附属医院健康体检中心主任